关系心理
关系承诺测试：你留在这段关系里，是“想留”还是“走不掉”？
Rusbult 的投资模型指出，承诺由三件事共同决定：满意度、替代选项的质量、以及已投入的成本。满意度决定你愿不愿意留，替代项与投资量决定你能不能走。这也是为什么有人“不幸福却不离开”——不是不懂事，是承诺的结构不同。
探索心屿，发现真我
心理文章
把测试结果和日常感受放回真实生活中理解
这里收纳了焦虑调节、人格探索、关系理解、职业兴趣和青少年心理等方向的公开内容。
精选内容
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自我认知
内感受觉知测试：你真的“听见”自己的身体了吗？
内感受（Interoception）是大脑读取心跳、呼吸、胃肠、肌肉张力等内部信号的能力，由Mehling等人用MAIA量表拆成觉察、不分心、注意调节、身体信任等成分。内感受精度与情绪识别、焦虑水平、决策质量密切相关，而且可以被训练。
冥想练习
正念水平测评：你的心理弹性有多强？
吃饭刷手机、走路想工作、陪玩回消息——一天很忙，回忆却一片模糊。这不是你的错，是人清醒时有47%的时间在走神。通过正念水平测评，看看你的"心理在场率"有多高，以及如何用五个维度把心找回来。
文章库
持续更新中的内容库
情绪健康
生活事件压力量表SRRS：过去一年你承受了多少压力？
压力不是抽象的感受，它可以被量化。Holmes和Rahe的生活事件压力量表SRRS将常见生活变化赋值评分，帮你客观评估过去一年的压力负荷，识别潜在的健康风险。
自我成长
心流体验量表：你多久没有"忘我"过了？
心理学家米哈里·契克森米哈伊发现，当人们全身心投入一件事时，会进入一种高度专注、充满愉悦的"心流"状态。心流体验量表帮你测量进入心流的难易程度，找到让你"忘我"的活动。
自我认知
高敏感人群HSP自测：你也是那20%吗？
声音太吵会烦躁、他人情绪容易感染你、需要大量独处时间恢复——这些可能不是“矫情”，而是高敏感特质。心理学家Elaine Aron的研究发现，人群中约有15%-20%属于天生的高敏感者。
人格探索
经典四气质类型测试：你是多血质、胆汁质、粘液质还是抑郁质？
古希腊医生希波克拉底提出的四气质理论，至今仍是最直观的人格分类方式之一。通过经典四气质测试，了解你的先天行为倾向，找到最适合自己的相处模式和职业方向。
情绪调节
经验性回避问卷EAQ：你有多少情绪被“堵”在了身体里？
不愿感受悲伤就刷手机，不愿面对冲突就沉默，不愿承认脆弱就假装坚强——经验性回避让我们暂时脱身，却让情绪长期积压。EAQ帮你测量这种回避倾向。
生命意义
死亡焦虑量表DAS：对死亡的恐惧，如何影响你现在的生活？
害怕死亡是人之常情，但如果死亡焦虑过度，会让人回避生活、不敢冒险、反复担忧。DAS帮助你测量死亡焦虑水平，理解它背后的存在议题。
心理健康
心理灵活性量表AAQ-II：你越抗拒痛苦，痛苦就越持久
焦虑、悲伤、恐惧本身不可怕，可怕的是我们为逃避这些感受而付出的代价。AAQ-II测量你的经验性回避程度，帮你理解心理灵活性的核心。
心理健康
Y-BOCS强迫量表：反复检查、清洗、计数，是强迫症吗？
控制不住地反复洗手、检查门锁、脑海中挥之不去的念头——强迫症状让人精疲力竭。Y-BOCS是评估强迫症状严重程度的金标准。
人际关系
社交焦虑量表SIAS-6：害怕被关注、被评价、被看穿，是社恐吗？
在人前紧张、脸红、回避社交、害怕被评判——社交焦虑不等同内向。SIAS-6用6道题测量社交互动焦虑，帮你识别需要干预的社恐信号。
老年心理
老年抑郁量表GDS-15：老人情绪低落，不是“正常老化”
老年人抑郁常被误解为“年纪大了正常”，但实际上老年抑郁可识别、可治疗。GDS-15是专为老年人设计的简短抑郁筛查工具。
儿童青少年心理
儿童抑郁量表CDI-2：孩子情绪低落，只是青春期叛逆吗？
孩子突然成绩下滑、不爱说话、总说累、睡眠变差——这些可能不是“叛逆”，而是抑郁信号。CDI-2是评估7-17岁儿童青少年抑郁症状的标准工具。
创伤与解离
创伤后应激障碍检查表PCL-5：重大事件后，你的反应正常吗？
经历重大创伤事件后，反复回忆、噩梦、回避、过度警觉是常见反应。PCL-5基于DSM-5标准，帮助你评估是否需要专业干预。
心理健康
感知压力量表PSS-10：你的生活压力真的那么大吗？
压力不是事件本身，而是你感知到的失控感。PSS-10用10道题测量你最近一个月的感知压力水平，帮你区分“事情多”和“压力大”。
心理健康
罗森伯格自尊量表RSES：你真正接纳自己吗？
自尊不是自负，也不是自卑，而是对自己价值的稳定感受。罗森伯格自尊量表RSES用10道题帮你测量整体自尊水平，找到影响你自我评价的核心信念。
社会认知
IAT内隐联想测验：你潜意识里的偏见是什么？
我们嘴里说“人人平等”，潜意识却可能把某些群体和负面词汇更快连到一起。IAT测量这种自动化联想，是理解隐性偏见最具影响力的工具之一。
积极心理
VIA性格优势量表：你的核心优势是什么？
与其盯着短板焦虑，不如先发现自己的性格优势。VIA识别24种跨文化普遍认可的美德与优势，帮你找到最能激发潜能的内在资源。
创伤与解离
DES分离体验量表：你有过“灵魂出窍”或“恍若隔世”的感觉吗？
注意力不集中、记忆断片、感觉周围不真实、仿佛在看自己的身体——这些可能是分离体验。DES是评估解离倾向的标准工具，帮助你理解压力下的意识变化。
生命意义
MLQ生命意义感问卷：你觉得人生有意义吗？
意义感是心理健康的重要支柱。MLQ从“拥有意义”和“寻求意义”两个维度，帮你理解自己与生命意义的关系，找到值得追求的方向。
职场心理
MBI职业倦怠量表：你不是懒，可能是职业倦怠了
长期加班、热情消退、身心俱疲、怀疑工作意义——MBI帮你判断这是不是倦怠。它测量情绪耗竭、去人格化和个人成就感降低三个核心维度。
人际关系
UCLA孤独量表：你感到孤独，是因为社交太少还是关系太浅？
孤独不是“一个人待着”，而是一种主观的关系缺失感。UCLA孤独量表帮你区分社交孤独和情感孤独，找到真正需要修补的关系缺口。
人格探索
艾森克人格问卷EPQ：你的人格是内向还是外向，稳定还是神经质？
EPQ用三个核心维度描绘人格：外向性、神经质和精神质。它简洁、经典、科学基础扎实，是理解自己情绪反应和社交风格的高效工具。
人格探索
卡特尔16PF人格问卷：你的人格由16把钥匙解锁
MBTI把人分成16型，而16PF用16种根源特质描绘更精细的人格画像。它不是贴标签，而是帮你理解自己在工作、关系、压力下的真实反应模式。
心理健康
SCL-90症状自评量表：你的心理困扰有多严重？
失眠、焦虑、情绪低落、身体不适却查不出原因——SCL-90是临床上最全面的心理健康筛查工具之一，90道题覆盖9大症状维度，帮你判断是否需要专业帮助。
自我成长
GSES一般自我效能感量表：你相信自己能搞定生活吗？
遇到困难就想退缩、总觉得自己做不到——这可能不是能力不足，而是“自我效能感”偏低。GSES用10道题测量你对自己应对能力的信心，是改变行为的最佳起点。