如何与焦虑和平共处？5 个能马上开始的小练习

焦虑往往不是突然出现的，它更像是身体和大脑在提醒你：最近的负荷有点高了。

当你发现自己总在担心、赶时间、停不下来时，可以先做这五件小事：

• 先把呼吸放慢，给自己 90 秒的缓冲。
• 用一句话说出当下最明显的感受。
• 只处理下一件最重要的小事。
• 减少高频刷信息，让大脑停止持续警觉。
• 向一个值得信任的人说明你的状态。

情绪不需要立刻被“解决”，它更需要被看见和安放。